来源：心理师彭玥
2023-02-20 23:11:13
注：抑郁症、焦虑症、强迫症的心理模式是相同的
你是否有过这样的体验：当你越想干好一件事的时候，反而越做不好。当你很自在很轻松的去做的时候，内心没有任何纠结和评判时，只是顺着自己的感觉去做的时候，事情往往会做的很轻松和顺利。
(资料图)
这就是走钢丝的心理学效应瓦伦达效应。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态
当我们抱着“一定要怎样”或“一定不要怎样”的心态去做事的时候，结果往往是事与愿违的。
《情绪自救》书中讲到，神经症患者（抑郁症、强迫症、焦虑症）之所以会产生强迫思维和动作，就是因为越想排斥自己不想要的，它反而会黏的更牢，这就是强迫反强迫的结果。
很多抑郁、强迫患者来咨询时，通常的诉求是让咨询师帮他把强迫动作或强迫思维治好。我们要知道，对于已经形成的强迫症状只是内在问题的一个外在表现，只是一个结果而已。看似症状是问题所在，实则内在的心理模式才是问题的关键。
那么强迫症（抑郁症、焦虑症）的内在问题又是什么呢？
根本原因就是对自己正常情绪、念头或行为的压抑、控制、克制。是内心的矫揉造作和刻意所致。
正常人都会出现喜怒哀乐等各种情绪。而且每一种情绪出现之后都会有一个从出现到高峰再到消失的过程。无论哪种情绪消失就消失了，而不会刻意的想去抓住它，或排斥它。
就像正常人看完病之后，等病好了，就把这个病忘记了。而抑郁、强迫的人会不断的怀疑自己就是有这个病，不管检查结果怎么证明没有病，他都不会相信，只是一味地相信自己头脑中所认为的那个观点。
其实，抑郁症、强迫症就是主观臆想所造之物。是违背自然的客观规律的。即，总是对好的贪求个没完，对不好的又极力的排斥。
所以，森田疗法强调要“顺其自然，为所当为”
那么什么是“自然”? 客观规律又是怎样的呢？
顺其自然中的“自然”，包含两个层面的含义。
1. 自然现象
对于自然界而言，风、雨、雷、电，都是自然现象，不是人为可以控制的。它是受自然规律的支配而不断变化的。例如，冬天气温会下降，水会结冰，也会下雪等等。
那么对于人而言，人类产生的情绪和念头也都是同样的道理。人类的喜、怒、哀、乐也是自然现象。碰到开心的事情，自然会产生愉快的情绪。碰到难过的事情，自然会产生悲伤的情绪。这些情绪也是不断流动变化的。人不会一直高兴，也不会一直难过。
心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，如果我们努力的想把痛苦变成快乐，把忧愁变成愉悦。就如同想把冬天变成春天一样，这是自讨苦吃。因为冬天过去，春天自然会来。
人是生活在自然界的生物，同样也是遵循着自然界的规律。有冷就有热，有高就有低。事物都有两面性。不能只探求好的，极力排斥不好的。
自然，包括一切好的和不好的。其实没有绝对的好或者绝对的坏，都是我们的分别心分出的所谓“好”与“坏”，其实情绪只是情绪，当我们不再把它当成坏的，只是如实的去接纳它时，自然也就不会排斥它了。
2. 自然规律
所谓的规律就是实物间本质的，稳定的联系。规律是客观的，是不以人的意志为转移的。
人类社会中也存在着它自身的运行规律，例如经济规律。供大于求的时候，价钱就下降。供小于求时，价钱就上涨。如果人为的去干预它的趋势走向，必然会遭到反噬。
人的情绪也是如此，如果对于正常出现的某些情绪，人为地进行干扰、排斥或者抗拒，也会遭到反噬。
当我们极力想让自己不出现脸红时，反而会更容易脸红。当我们极力想去除头脑中出现的某个画面时，那个画面反而会不断地闯入我们的脑海中。
人的情绪也有它的自身的演变规律。在《战胜强迫症》书中讲到，任何一种情绪都不可能持久存在，都有出现，高峰，消退的一个过程。如果不想让焦虑的感受出现，又或是不想让快乐的情绪消退，这其实就是违背了自然规律，其结果就是会导致内心冲突的增强和抑郁、强迫症状的出现。
情绪是流动存在的，交替出现的。不可能有的人一辈子只有一种情绪。只有高兴，或是只有悲伤。情感是不受意志力支配的。
那么森田疗法中的“为所当为”该如何做？
“为所当为”——就是做你当下该做的事情。
例如，当你关好门，走到楼下，这时当下该做的事情是去上班，而不是回去检查门有没有关好。此时要忍住内心的恐慌和担心，去坚持做你此时应该做的事情。
“为所当为”也不是让你忍受着痛苦去做事。因为忍受痛苦只会让自己更加心力憔悴，力不从心。因为我们在忍受的时候，是需要耗费能量的，是有一部分力量在对抗的。
在《战胜强迫症》书中讲到，抑郁、强迫的发生，并不是我们不能够忍受痛苦所导致的。而是“你不允许自己想可以想的”，“努力排斥正常出现的”，“逼着自己做力不从心的”，“要求自己防没必要防的”。这些让我们一点点失去了直接体验内心单纯感受的能力。
因此，要让一切行为，念头，想法呈现它本来的样子。了解事实，看清事实，接受事实，冷时忍受冷，热时耐住热。要按照事情本来的样子去做，遵照事情本身的规律去做。
